Это древний ритуал с небольшим поворотом: использование тепла для очищения тела, как это делают американские индейцы в потной ложе. Современные версии дополняют детоксикацию ниацином. Теория проста - и сауны, и ниацин (витамин B3) стимулируют детоксикацию организма за один-два удара. Ниацин ускоряет обмен веществ и одновременно воздействует на жир вашего тела, где накапливается много токсинов. Высвобождаемые токсины проходят через мелкие кровеносные сосуды, которые теперь расширены для более свободного прохода. Сауна, в свою очередь, повышает температуру тела, стимулируя укрепление иммунной системы и выводит токсины из пор в виде пота. В то время как эксперты спорят, действительно ли это работает, многие утверждают, что ниацин и детоксикация в сауне имеют реальные преимущества
Сауна с сухим жаром в сочетании с ниацином естественным образом выводит токсины из организма.Шаг 1
Ешьте питательную еду, концентрируясь особенно на свежих фруктах и овощах, не ближе, чем за два часа до детоксикации - и через пару часов, как можно скорее. В то время как часть процесса детоксикации влияет на уровень питательных веществ, который может быть уже недостаточным, богатое потребление пищи борется с истощением, а также токсичностью любых химических веществ, выделяемых в программе.
Шаг 2
Измеряйте и принимайте по крайней мере 2 столовые ложки полиненасыщенного масла каждый день, максимум до 8 столовых ложек. Попробуйте смешать его с заправкой для салатов из масла и уксуса, если хотите. В то время как полиненасыщенное масло считается «плохим» холестерином, многие токсичные элементы по умолчанию липофильны, жировы и гидрофобны, то есть они ненавидят воду. Таким образом, токсины будут искать жир в вашей крови и использовать его в качестве транспорта, а детоксикация удалит и жир, и токсин. Используйте оливковое масло, а не масло канолы.
Шаг 3
Принимайте поливитамины, предпочтительно растительные, для облегчения пищеварения и усвоения, которые включают фолиевую кислоту каждый день в вашей программе детоксикации, непосредственно перед тренировкой. Для достижения оптимальных результатов добавьте от 100 до 300 мг цитрата калия и цитрата магния.
Шаг 4
Дополните свое питание несколькими минералами в форме капсул или таблеток. Посмотрите на информацию о дозировке при его использовании; разделите рекомендуемую дозу, чтобы вы могли принять половину дозы перед тренировкой и половину сразу после выхода из сауны. Некоторые программы детоксикации защищают дополнительные минералы и витамины; проконсультируйтесь с врачом для рекомендаций.
Шаг 5
Потребляйте дозу ниацина вместе с витаминами и минералами. Начните с 100 мг перед тренировкой, затем равную дозу сразу после сауны. Постепенно увеличивайте дозу, как только станет ясно, как ниацин повлияет на ваш организм. Не используйте ниацинамид или ниацин времени высвобождения и не превышайте дозовые пределы, рекомендованные вашим врачом. В то время как Национальные институты здравоохранения признают роль ниацина в расщеплении жира и выделении токсинов, NIH также предупреждает, что ниацин может оказаться токсичным при высоких уровнях и подходит не для всех людей.
Шаг 6
Делайте упражнения в течение 20-30 минут, выбирая аэробные упражнения, подходящие для вашей ситуации. Бег, ходьба, плавание, езда на велосипеде и подобные виды деятельности увеличивают ваш метаболизм, сжигают жир и циркулируют в крови, способствуя процессу детоксикации. Избегайте периода охлаждения после упражнений, сразу же переходя в сауну, пока ваше тело еще стимулируется ниацином, физическими упражнениями и питательными веществами.
Шаг 7
Введите сауну сухого тепла по вашему выбору. Температурные интервалы, обычно используемые для детоксикации, составляют от около 100 градусов по Фаренгейту до максимум 180 градусов по Фаренгейту. Начните с более низких температур, чтобы ваше тело приспособилось к лечению и оценило, как полная детоксикация повлияет на вас.
Шаг 8
Раздевайся, по возможности, обнажайся и сажайся в сауне Потратьте не менее 15 минут, если это возможно, в сауне для начала, работая до более длительных периодов в течение вашей программы детоксикации. Во время более длительных периодов сауны, таких как 90-минутный период сауны, рассмотрите возможность периодически посещать прохладный душ, чтобы вымыть токсины, появляющиеся в вашем поту.
Шаг 9
Пейте много жидкости, особенно электролитов, в то время как вы находитесь в сауне, чтобы пополнить каждый кусочек влаги, который потеет ваше тело. Выпейте количество, равное приблизительно бутылке на 16 унций за каждые полчаса, которые вы проводите в сауне. Не ждите, пока вы не захотите пить; глоток жидкости постоянно во время лечения. Вы можете выбрать специальную формулу увлажнения или детокс-коктейль по желанию, но зеленый чай или просто вода также очистит вашу систему.
Шаг 10
Смойте сначала прохладным душем или ополосните, переключившись на более теплую воду и намылив после первоначальной промывки водой. Повторите процесс детоксикации в сауне по желанию; некоторые программы требуют более коротких сеансов в течение дня, в то время как другие требуют одного сеанса в день. Детоксикация лечение может продолжаться до шести недель в некоторых программах.
