Если вы поторопитесь с рутинной уборкой, не обращая внимания на правильную осанку, вы можете почувствовать боль в спине в тот же день. Изгибающие, подъемные и скручивающие движения могут легко напрягать спину - но подметание и мытье полов часто включают все эти движения. Одним из решений является использование веников, швабр и ведер для швабры, которые эргономично спроектированы, чтобы минимизировать нагрузку на спину.
Держите спину прямо, подметая пол стандартной щетинной метлой. Сосредоточьте свое внимание на перемещении метлы руками - не сгибайте и не скручивайте спину. Соберите ваши подметальные средства с помощью пылесборника с длинной ручкой, чтобы вам не приходилось слишком сильно наклоняться. После того, как вы закончили подметать, используйте пылесос из микрофибры, чтобы собрать остатки пыли поменьше.
Наполните ваше ведро со шваброй только наполовину или меньше, чтобы оно не было таким тяжелым. Кроме того, вы можете просто наполнить раковину или частично наполнить ванну водой для швабры, чтобы вам вообще не пришлось поднимать ведро.
Используйте губчатую швабру - предпочтительно ту, у которой есть рычаг или кнопка на ручке - чтобы отжать головку швабры. Губчатые швабры намного легче струнных и легче отжимаются.
Вытирайте только небольшие участки пола за раз. Поддерживайте вертикальную осанку, как вы делали при подметании, не сгибая и не скручивая спину. Мытье небольших участков - три-четыре квадратных фута за раз - ограничивает движение тела. Перейдите к следующему разделу, когда вы будете готовы двигаться дальше, а не наклоняться.
кредит: Kyria Abrahams / Demand MediaСогните в коленях, чтобы поднять ведро швабры, когда пришло время его опустошить. Не сгибайте талию, чтобы поднять ее.
