ОТОДВИНЬТЕ ЛЬНЯНЫЕ ПРОСТЫНИ: ЭТО ИДЕАЛЬНОЕ РЕШЕНИЕ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ВАШЕГО СНА

Send

кредит: Параллельные Зеркала / Стивен Пол для Hunker; Работы Майке Леглер

Глядя на фотографии плюшевых спален, вы можете захотеть погрузиться головой в кровать, но реальный секрет создания ситуации сна, достойной мечты, заключается не только в том, чтобы подобрать еще несколько подушек.

По словам Джошуа Тала, доктора философии - психолога по сну в Нью-Йорке, - это все о том, чтобы создать правильные условия для поддержки высококачественного закрытого глаза. И хотя он предлагает инвестировать в сверхпрочное пуховое одеяло, эта обстановка, способствующая сну, выходит за рамки вашей кровати.

«Люди часто предполагают, что, если они спят и не помнят, чтобы они ворочались, у них был качественный сон», - говорит доктор Тал. «Тем не менее, существуют качественные различия между мелкими и глубокими стадиями сна; важно создать условия для оптимизации сна, чтобы получить хорошие глубокие стадии».

Первый шаг оптимизации сна начинается в воздухе. Доктор Тал не только рекомендует скобы, такие как кондиционер и упомянутое выше пуховое одеяло, чтобы правильно регулировать температуру в вашей спальне, но и указывает на исследования, которые предполагают, что правильно вентилируемый воздух может поддерживать сон более высокого качества.

«Холодная среда сигнализирует организму о начале цикла сна», - объясняет он. «И исследования показали, что если в вашей спальне нет надлежащей вентиляции или очистки воздуха, уровень CO2 может повыситься в вашей комнате и помешать вам получить качественный сон».

Чтобы помочь в обоих направлениях, выберите очиститель воздуха, такой как Dyson Pure Hot + Cool. Система фильтрации воздуха удаляет 99,97 процента загрязняющих веществ размером всего 0,3 микрона из воздуха, циркулируя по всему помещению для поддержания желаемой температуры. Итак, если вы установите его на 67 градусов (идеальная температура сна, к вашему сведению) или предпочитаете спать в более теплой среде, Dyson будет продолжать нагревать или охлаждать воздух, пока не достигнет этой температуры.

Другие предложения доктора Тала? Белый шум или природный звуковой аппарат для маскировки помех, очки или телефонные приложения, которые защищают ваши глаза от синего света (или прикроватного источника света, такого как рабочий свет Dyson Lightcycle, который регулирует воздействие синего света в зависимости от времени суток), и затемняющие шторы блокировать ранний утренний свет.

«Свет может подсказать циркадный ритм организма, что настало время и время просыпаться, даже когда наступает ночь», - объясняет доктор Тал. «Важно блокировать свет в вашей комнате, если вы хотите спать после восхода солнца». И как только вы сделаете эти изменения, чтобы превратить вашу спальню в оазис сна, нет никаких шансов, что вы захотите встать с постели так рано.